Dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 mars 2024, nous passerons à l’heure d’été, avançant d’une heure nos horloges. Ce changement peut perturber notre rythme biologique et entraîner fatigue, troubles du sommeil et difficultés de concentration. Voici quelques conseils pour s’y préparer et minimiser son impact.
Pourquoi le changement d’heure perturbe-t-il notre sommeil ?
Notre organisme est réglé sur un rythme circadien de 24 heures, influencé par la lumière du jour. Lorsque nous avançons d’une heure, notre corps met plusieurs jours à s’adapter, ce qui peut provoquer :
- Un endormissement plus tardif et une sensation de fatigue au réveil.
- Une baisse de vigilance et de concentration pendant la journée.
- Des troubles de l’humeur et de l’appétit, liés à une production désynchronisée de mélatonine (l’hormone du sommeil).
Comment bien préparer son corps au passage à l’heure d’été ?
- Anticipez le changement : quelques jours avant, essayez de vous coucher 15 à 20 minutes plus tôt chaque soir.
- Favorisez l’exposition à la lumière naturelle : dès le matin, exposez-vous à la lumière du jour pour réguler votre horloge biologique.
- Évitez les écrans le soir : la lumière bleue des téléphones et ordinateurs retarde la production de mélatonine.
- Adoptez une routine de sommeil stable : couchez-vous et levez-vous à heures régulières, même le week-end.
- Limitez les excitants : café, thé et écrans en fin de journée nuisent à l’endormissement.
Comment mieux dormir après le changement d’heure ?
Si vous ressentez une fatigue persistante, pensez aux solutions naturelles :
- Les plantes apaisantes comme la valériane, la passiflore ou la camomille.
- Les compléments en mélatonine, qui peuvent aider à rééquilibrer le cycle veille-sommeil.
- Les huiles essentielles de lavande ou de petit grain bigarade en diffusion pour favoriser la détente.
Quand consulter ?
Si les troubles du sommeil persistent plus de deux semaines ou impactent fortement votre quotidien, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé. Votre pharmacien peut vous conseiller des solutions adaptées pour mieux gérer cette transition.
Avec ces astuces, vous pourrez aborder le passage à l’heure d’été en douceur et maintenir un sommeil réparateur !
Camille, rédactrice santé