C’est le temps moyen que nous passons chacune et chacun au lit pour dormir. Le sommeil est donc une activité primordiale à ne surtout pas négliger. Ce repos est même indispensable pour permettre à notre corps de pouvoir affronter les périodes d’activité.
Et tout est une histoire d’hormone ou presque.
Car, comme bien souvent, nos activités physiologiques sont régulées par ces petites molécules biologiques. Sans elles, difficile de pouvoir vivre normalement. Et toute carence se traduit par des perturbations dans notre équilibre de vie.
Pour le sommeil, c’est la mélatonine qui est au centre de ce système de régulation. Et son activité est disons le plutôt simple.
Quand il fait jour, elle se fait discrète dans l’organisme. Par contre à la tombée de la nuit, cette hormone entre en action. Vous avez sûrement déjà ressenti ses effets quand les premiers signes de sommeil apparaissent. Envie de dormir, bâillement, yeux qui se ferment sont autant de signaux d’alerte envoyés par cette hormone pour vous indiquer qu’il est temps de se coucher.
Mais attention, une fois dans votre lit, tout n’est pas encore joué. Beaucoup de personnes, malgré la fatigue, n’arrivent pas à forcément trouver le sommeil tout de suite. Stress, source lumineuse, écrans perturbent en effet l’endormissement.
Alors que faire quand le sommeil tarde à venir ?
Tout d’abord, il est important de fixer une règle : la chambre à coucher doit être le lieu du sommeil et uniquement du sommeil (et des activités coquines bien sûr !).
Donc, éliminez de votre lieu de couchage tous les éléments qui peuvent perturber votre endormissement. Il s’agit bien sûr des sources d’excitation comme les écrans, la télévision ou encore des lumières trop fortes.
En deuxième point, laissez vos problèmes du quotidien à l’entrée de votre chambre.
Qui n’a pas déjà emporté avec lui dans son lit les soucis du quotidien ? Votre cerveau reste alors en activité, ne favorisant pas l’endormissement.
Enfin, ne luttez pas quand vous n’arrivez pas à vous endormir. Si le sommeil ne vient pas, la meilleure solution est de se relever et de pratiquer une activité calme en attendant le prochain cycle d’endormissement.
Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles naturelles aux vertus relaxantes et apaisantes. La lavande, par exemple, diffuse une sensation de bien-être et favorise la détente. Le vétiver est une autre huile essentielle préconisée pour atténuer le stress.
Allez maintenant, vous pouvez arrêter votre lecture et partir sereinement vous reposer. Vous allez profiter pleinement de cette nuit calme et reposante.