Chaque mois de novembre, l’initiative Mois Sans Tabac encourage les fumeurs à se lancer dans un défi collectif : arrêter de fumer pendant 30 jours. Pourquoi cette durée ? Parce qu’après un mois sans tabac, les chances de rester non-fumeur augmentent significativement ! Votre pharmacie est à vos côtés pour vous accompagner dans cette démarche bénéfique pour votre santé et votre bien-être.
Pourquoi arrêter de fumer ?
Arrêter de fumer, c’est offrir un cadeau inestimable à votre corps. Dès les premières heures, les bienfaits commencent à se faire sentir :
- 20 minutes après votre dernière cigarette : votre fréquence cardiaque diminue.
- 8 heures après : le taux de monoxyde de carbone dans le sang chute, et l’oxygénation de vos cellules s’améliore.
- 2 à 12 semaines après : la circulation sanguine s’améliore et l’effort devient moins difficile.
- 1 an après : le risque de maladie cardiovasculaire est réduit de moitié.
- 10 ans après : le risque de cancer du poumon est divisé par deux.
En arrêtant de fumer, vous protégez également vos proches des effets du tabagisme passif et vous faites un geste significatif pour votre portefeuille : un paquet de cigarettes par jour coûte en moyenne 300€ par mois !
Les clés pour un arrêt réussi
Arrêter de fumer est un défi, mais avec un bon accompagnement et des outils adaptés, c’est possible. Voici quelques étapes essentielles :
Trouvez votre motivation
Posez-vous la question : pourquoi voulez-vous arrêter ? Pour votre santé, vos enfants, vos finances ? Gardez cette motivation en tête, elle vous aidera à surmonter les moments difficiles.
Fixez une date et préparez-vous
Choisissez une date d’arrêt (par exemple, le 1er novembre !) et préparez-vous psychologiquement. Informez vos proches pour qu’ils puissent vous soutenir.
Faites-vous accompagner
Votre pharmacien peut vous guider vers des solutions adaptées :
- Substituts nicotiniques (gommes, patchs, pastilles) pour réduire les symptômes de manque.
- Conseils personnalisés pour gérer le stress ou éviter les rechutes.
- Suivi régulier pour ajuster les traitements et rester motivé.
Adoptez de nouvelles habitudes
- Envie de fumer ? Buvez un verre d’eau, mâchez un chewing-gum ou prenez quelques respirations profondes.
- Remplacez la cigarette par une activité : promenade, lecture, sport, etc.
Ne culpabilisez pas en cas de rechute
Un écart ne signifie pas que vous avez échoué. Analysez la situation, tirez-en des leçons et reprenez votre chemin vers l’arrêt.
Les outils pour vous aider
Durant le Mois Sans Tabac, vous avez accès à de nombreuses ressources pour vous soutenir :
- Application Tabac Info Service : un coach digital pour vous accompagner.
- Kit d’arrêt gratuit : disponible à la pharmacie, avec un guide et des conseils pratiques.
- Ligne téléphonique 39 89 : pour échanger avec des professionnels de santé spécialisés.
Votre pharmacien est également un interlocuteur de choix. N’hésitez pas à venir nous voir pour :
- Évaluer votre niveau de dépendance.
- Découvrir les substituts nicotiniques les mieux adaptés à vos besoins.
- Profiter d’un suivi régulier pour rester motivé.
Le saviez-vous ?
Arrêter de fumer, c’est aussi retrouver des plaisirs simples :
- Une meilleure haleine et un sourire éclatant.
- Des saveurs et des odeurs retrouvées.
- Une peau plus lumineuse et moins de rides.
Ce novembre, osez le changement !
Le Mois Sans Tabac est l’occasion idéale pour tourner la page. Ensemble, relevons ce défi. L’équipe en pharmacie est à vos côtés pour vous soutenir à chaque étape. Chaque jour sans cigarette est une victoire. Alors, pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ?
Passez dans votre pharmacie pour discuter de vos besoins et repartir avec un kit gratuit pour commencer votre nouveau chemin.