La prise en charge initiale qui conditionne la bonne cicatrisation du muscle tient en cinq lettres : P.R.I.C.E.
- Protection de la zone lésée en évitant tout contact direct
- Repos musculaire immédiat et utilisation de cannes anglaises pour éviter l’appui sur le membre.
- « Ice » 10 min, 3 fois/jour les premiers jours pour diminuer inflammation et douleur : Spray, gel et pack de froid instantané seront vos alliés!
- Compression douce avec un bandage auto-adhésif ou une orthèse pour limiter oedème et hématome
- Elévation du membre pour réduire l’oedème
Le traitement repose avant tout sur un repos sportif de 10 jours à plusieurs mois, associé à une prise d’antalgique à base de paracétamol. L’inflammation des premiers jours prépare la régénération des muscles.
Sont donc à éviter :
- les AINS* durant cette période pour ne pas ralentir la guérison
- l’aspirine pour ne pas majorer un éventuel saignement.
Pour les stades plus sérieux, une échographie et de la kinésithérapie seront nécessaires.
La reprise sportive ne pourra être envisagée qu’après guérison complète de la blessure.
Mais mieux vaut prévenir…
- Adapter sa pratique sportive à ses capacités physiques
- Prévoir une récupération suffisante et éviter le surentrainement
- Boire au moins 1,5L d’eau/J
- S’échauffer suffisamment sans oublier les étirements avant et après l’effort
- Bien se protéger en cas d’activité physique sous climat froid
- Avoir une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant
AINS : anti-inflammatoire non-stéroïdiens